Yoga Tips : अगर रोजाना सुबह की शुरुआत सही तरीके से की जाए, तो पूरा दिन अच्छा गुजरता है। इसलिए ज़रूरी है कि हम अपनी दिनचर्या में ऐसे वर्क आउट शामिल करें, जो हमें एक्टिव और ऊर्जावान बने रहने में मदद करते हैं। ऐसे में सुबह का व्यायाम (Morning Exercises) आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है।
अगर आप रोज़ सुबह व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो न सिर्फ़ आपका शरीर एक्टिव रहेगा, बल्कि आपका मूड भी तरोताज़ा रहेगा। आज हम आपको 3 ऐसे व्यायाम (Morning Exercises) के बारे में बताएंगे, जिन्हें सुबह उठते ही करने से आप दिन भर ऊर्जावान महसूस करेंगे।
1. सूर्य नमस्कार:
सूर्य नमस्कार योग का एक बेहतरीन योगासन है, जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है। इसमें 12 आसन होते हैं, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच और मज़बूत करते हैं। इस आसन को करने से पूरे शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है और थकान दूर होती है।
कैसे करें?
- सुबह खुली हवा में खड़े होकर नमस्ते मुद्रा में हाथ जोड़ें।
- गहरी साँस लेते हुए, हाथों को ऊपर उठाएँ और पीछे की ओर तानें।
- साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें।
- इसके बाद, दाएँ पैर को पीछे ले जाएँ और गहरी साँस लें।
- इसी तरह, बाएँ पैर को भी पीछे ले जाएँ और प्लैंक मुद्रा में आ जाएँ।
- धीरे-धीरे घुटनों, छाती और ठुड्डी को ज़मीन से लगाएँ।
- फिर साँस लेते हुए भुजंगासन करें।
- अंत में अधोमुख श्वानासन, अधोमुख श्वानासन करें और फिर सीधे खड़े हो जाएँ।
2. कार्डियो व्यायाम (जंपिंग जैक या स्पॉट जॉगिंग)
अगर आप सुबह की शुरुआत कार्डियो व्यायाम से करते हैं, तो दिल की धड़कन बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है। इससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, वज़न कम करने में मदद मिलती है और मूड भी तरोताज़ा होता है।
कैसे करें?
जंपिंग जैक करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएँ और फिर पैरों को फैलाते हुए हाथों को ऊपर ले जाएँ और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ। इसे 2-3 मिनट तक करें।
स्पॉट जॉगिंग – एक ही जगह पर दौड़ते हुए व्यायाम करें। इसे 5 मिनट तक करें।
3. प्लैंक
प्लैंक एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम है, जो कोर मसल्स को मज़बूत बनाता है। यह व्यायाम कमर और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। यह मुद्रा में भी सुधार करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।
इसे कैसे करें?
प्लैंक करने के लिए पहले पेट के बल लेट जाएँ। फिर अपनी कोहनियों को ज़मीन पर रखें। अब शरीर को सीधा रखते हुए, अपने पंजों के बल उठें। इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक करें।
